緊張する場面でリラックスする方法

記事の監修

株会会社村上経営研究所
代表取締役社長/マネジメント・アーキテクト
「マネジメントに生かす17の原理・原則」「研ぎ澄ます経営」著者村上 隆昭

経営コンサルタントとして26年以上、人材育成・組織開発・経営者支援に携わる。建築士としての構造思考と感情・行動の知見を融合し、「人と企業の生かせいのち」を軸に、本質的な意思決定と持続的な組織成長を支援している。

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今日は緊張する場面でリラックスする方法についてです。

ビジネスで商談やプレゼンなど緊張する場面ってありますよね。

そんなときに効果的な３つの方法をお伝えします。

1. 仙骨を立てる
2. 深呼吸をする
3. 丹田を意識する

この３つです。

まず、1つ目の「仙骨を立てる」ですが、

そもそも仙骨はどこにあるかというと

骨盤の中心で背骨の土台になるところです。

仙骨を立てると副交感神経が活発に動き出すそうです。

つまりリラックス効果に繋がります。

リラックスしていながら更に集中力も増すのだとか。

仙骨を立てる方法はこちらをご参考にして下さい。

デューク更家の健康ウォーキング

２つ目の「深呼吸」はもう知っていますよね。

ゆっくりと大きく呼吸をすることです。

特に吐くことに集中してゆっくり行います。

３つ目の「丹田をを意識する」は、２の深呼吸にも繋がりますが、

息を吐くときに丹田（おへその下辺り）に気が集まるように

意識して行うと効果があるようです。

そしてもう一ついい方法があります。

日本アンガーマネジメント協会とデューク更家さんのコラボで生まれた

アンガーマネジメント体操です。

こちらもご参考に(^^)