今日は緊張する場面でリラックスする方法についてです。
ビジネスで商談やプレゼンなど緊張する場面ってありますよね。
そんなときに効果的な３つの方法をお伝えします。
- 仙骨を立てる
- 深呼吸をする
- 丹田を意識する
この３つです。
まず、1つ目の「仙骨を立てる」ですが、
そもそも仙骨はどこにあるかというと
骨盤の中心で背骨の土台になるところです。
仙骨を立てると副交感神経が活発に動き出すそうです。
つまりリラックス効果に繋がります。
リラックスしていながら更に集中力も増すのだとか。
仙骨を立てる方法はこちらをご参考にして下さい。
２つ目の「深呼吸」はもう知っていますよね。
ゆっくりと大きく呼吸をすることです。
特に吐くことに集中してゆっくり行います。
３つ目の「丹田をを意識する」は、２の深呼吸にも繋がりますが、
息を吐くときに丹田（おへその下辺り）に気が集まるように
意識して行うと効果があるようです。
そしてもう一ついい方法があります。
日本アンガーマネジメント協会とデューク更家さんのコラボで生まれた
アンガーマネジメント体操です。
こちらもご参考に(^^)
