緊張する場面でリラックスする方法

今日は緊張する場面でリラックスする方法についてです。

ビジネスで商談やプレゼンなど緊張する場面ってありますよね。

そんなときに効果的な３つの方法をお伝えします。

1. 仙骨を立てる
2. 深呼吸をする
3. 丹田を意識する

 

この３つです。

 

まず、1つ目の「仙骨を立てる」ですが、

そもそも仙骨はどこにあるかというと

骨盤の中心で背骨の土台になるところです。

 

仙骨を立てると副交感神経が活発に動き出すそうです。

つまりリラックス効果に繋がります。

リラックスしていながら更に集中力も増すのだとか。

仙骨を立てる方法はこちらをご参考にして下さい。

デューク更家の健康ウォーキング

 

２つ目の「深呼吸」はもう知っていますよね。

ゆっくりと大きく呼吸をすることです。

特に吐くことに集中してゆっくり行います。

 

３つ目の「丹田をを意識する」は、２の深呼吸にも繋がりますが、

息を吐くときに丹田（おへその下辺り）に気が集まるように

意識して行うと効果があるようです。

 

そしてもう一ついい方法があります。

日本アンガーマネジメント協会とデューク更家さんのコラボで生まれた

アンガーマネジメント体操です。

こちらもご参考に(^^)